最大攝氧量（VO2max）與心肺科學｜高效率的心肺健康指南

[運動科學]什麼是最大攝氧量 (VO2 Max) ？

最大攝氧量 (VO2 Max) 是指一個人在運動過程中每分鐘所能攝取並利用的最大氧氣量。它是衡量有氧耐力和心肺功能的一個重要指標。簡單來說，最大攝氧量越高，表示你的心臟、肺部和肌肉在運動時能夠更高效地利用氧氣。而根據最大攝氧量的數據可以幫助評估運動員的體能水平，並制定針對性的訓練計劃。

而最大攝氧量與運動表現和整體健康有著密切關係，例如：

1. 運動表現：VO2 Max 是耐力運動 (如跑步、游泳、自行車等) 選手的重要評估標準。較高的 VO2 Max 意味著可以在更長時間的運動中保持較高強度。

2. 心肺健康：VO2 Max 是衡量心臟和肺功能的有效指標。較高的 VO2 Max 通常與較低的心血管疾病風險 (如頸動脈內膜中層厚度 CIMT等風險因子) 相關 ^[1,2]。

3. 體脂肪和代謝：有研究指出，VO2 Max 與靜態代謝率及身體組成成正向關係， VO2 Max 越高靜態代謝率也越高，同時也傾向更良好比例的身體組成 (更少的皮下及腹部總脂肪組織、內臟脂肪組織) ^[3]。

如何提高最大攝氧量？

VO2 Max 的測量通常需要專業的運動實驗室設備，如跑步機或自行車，並配合呼吸氣體分析儀。然而，也有一些簡便的測量方法，如Rockport Walk測試，能夠大致估算你的 VO2 Max：
測試者充分熱身後以最快步行速度步行一英里（約為1.61公里），記錄時間及當下心率後，輸入至公式中計算VO2 Max。