標籤: 解剖力學

[動作分析] 經典核心訓練：用「鳥狗式」喚醒核心與脊椎穩定感覺

想開始訓練核心，除了平板支撐 (Plank) 以外，還有一個同樣經典、備受治療師和教練推祟的黃金動作——鳥狗式 […]

[動作分析] 練出強大核心，從「熊式撐體」開始！動作詳解與進退階選項

除了平板支撐 (Plank) 以外，對於核心的等長收縮訓練你還會想到哪個動作？熊式撐體 (Bear Hold) […]

[預防膝痛] 解鎖 Reverse Nordic Curl：一招解決股直肌繃緊！

提到鍛練大腿，你的腦海中可能立刻浮現深蹲 (Squat)、弓箭步 (Lunge) 這些經典動作。但今天，我們要 […]

[動作分析] 練出完美臀型：「禮步蹲 Curtsy Squat」讓你感受臀肌灼燒感

已經做膩了傳統的深蹲和弓步，又想找到一個能從全新角度刺激臀肌、同時提升身體穩定性的動作？那麼，你絕對不能錯過「 […]

[動作分析] Landmine Rainbow：讓你的地雷管訓練更能針對人體旋轉功能

以為地雷管訓練就只有簡單的肩推或複雜的爆發力訓練嗎？那你絕對不能錯過「地雷管彩虹」(Landmine Rain […]

[動作分析] 奇怪的訓練？！KB Halo 一個壺鈴幫你重建無痛肩關節！

「就這樣拿著壺鈴在頭頂上畫圈，根本不是訓練，是在故意引人注目拿光環吧？」這個動作，直譯的確就是「壺鈴光環」(K […]

[動作分析] 深度拆解 Pallof Press：核心抗旋轉能力 Level Up！

你是否曾在健身房看過有人側身對著 Cable 機或阻力帶，表情嚴肅地在胸前「推空氣」？這個看起來有點奇怪的動作 […]