標籤: 核心訓練

[痛症復康] 長期腰痛？問題根源未必在腰！反覆下背痛的 5 個真正成因 (附自我測試)

腰痛，是都市人最普遍的身體困擾之一。根據香港的調查數據，估計有 57.1% 的香港人一生中至少曾患過一次腰背痛 […]

[動作分析] 經典核心訓練：用「鳥狗式」喚醒核心與脊椎穩定感覺

想開始訓練核心，除了平板支撐 (Plank) 以外，還有一個同樣經典、備受治療師和教練推祟的黃金動作——鳥狗式 […]

[動作分析] 練出強大核心，從「熊式撐體」開始！動作詳解與進退階選項

除了平板支撐 (Plank) 以外，對於核心的等長收縮訓練你還會想到哪個動作？熊式撐體 (Bear Hold) […]

[動作分析] Landmine Rainbow：讓你的地雷管訓練更能針對人體旋轉功能

以為地雷管訓練就只有簡單的肩推或複雜的爆發力訓練嗎？那你絕對不能錯過「地雷管彩虹」(Landmine Rain […]

[功能性訓練] 告別仰臥起坐：美國頂流教練推薦真正的「功能性」核心訓練

當我們談到「核心」訓練 (Core Training)，你的腦中是否立刻浮現出仰臥起坐 (Sit-up) 的畫 […]

[動作分析] 深度拆解 Pallof Press：核心抗旋轉能力 Level Up！

你是否曾在健身房看過有人側身對著 Cable 機或阻力帶，表情嚴肅地在胸前「推空氣」？這個看起來有點奇怪的動作 […]

[訓練技巧] 健身新手必學！腹式呼吸如何讓你重訓更穩更強？

作為新手的你是否總是害怕在大重量的深蹲/硬舉時用到下背？或者是剛開始就想購買健身腰帶？許多人以為繫上腰帶就萬事 […]